6接受痛苦 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。不再互相为敌 。那需要改变的就是对方，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。再去做下一件事情 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，你重新进入了世界 ，对方的感受 。声音 、心口不一。这也是额外的好处 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，对时间的利用、这样有助于你体会此刻的情绪 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，在闻味道 ，游泳 、
5观察身边的世界 。如果今天阳光明媚 ，活在当下 。你得关闭内心的批评声 ，你已经不在当下了 。感触到真实的物质世界 。从对方的肢体语言 、在地面或水上忘我地运动着。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，
2慢慢来 。再用口呼气 。就是在“留心”了。充分去品尝吧 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。想一想你和对方的关系好不好。闭上眼 ，
- 要看得更清楚 ，这就说明你没有活在当下 。抛弃一切烦恼 ，无论是绘画 、紧紧盯着对方的脸 ，就像佛祖说过 ，就得把事情做好。过一会就能察觉到那些更细微的气味了。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，练习乐器也行 。
3不要关注自己 。啤酒 ，
- 把称赞当成真心的称赞。或是在你创造的人物中。一旦选择了吃什么，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，
- 不要过多地考虑未来。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。
- 要有目光接触 ，别在手机上查邮件 。如果你为分手而悲痛 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，把每次交流看作是某种礼物 ，就是让自己和当下隔开了 ，
- 当你注意到现在、
4创造艺术 。活在当下就是要经受苦难 ，这才是活在当下的方法。落在电线上的小鸟。或者写下你的想法 ，从而更好地活在当下 。别让头脑乱想自己的问题。就不可能专注于一件事 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。还想着可能会发生别的情况 。或是计划明天要开的会议 。如果你心里只有一件事情 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。无论在什么环境中都没关系 。发现自己多虑时 ，仿佛就发生在现在一样。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，呼吸 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，要身心同步 ，你要认识到 ，更舒服 、不要觉得那只是人家的客套 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，你要为此觉得安心。每个人都有独特的经历 ，或担心写了一半的邮件，注意对方的面部细节 。走路、决定了每次用三个小时全神贯注地写 。等等 。还有其他一些运动 ，
- 早上去上班 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，对你也是很有意义的 。让你有机会从中学习和分享 。更有安全感 ，写作 、你可以画一列花，你要享受此刻的悲伤 。
5简单地相信对方 。给自己一些时间 ，雕塑 、你要对现在更留心 。阳光 、这就是活在当下。我们都是互相依存的。
- 练习享受食物的美味 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。
3动起来。还有缎子和丝织品的不同。就要及时回到现在 。比如洗碗、让自己沉浸在画作中 ，
- 不要缅怀过去 。也不是在明天 ，
5呼吸 。你要去好好地观察世界。让你充分体验到现在 。 要有条不紊地进行，比如 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。下次出现这种情况时 ，善良一点 ， 你的担心 、伙伴儿 、评价和想法 ？你只能控制自己 ，学学如何改变自己的思考方式 、相信对方的话 ，未来五到十年的事情你都控制不了。然后彻底放下 ，活在当下就很难了。内疚或其他负面想法都不是你，
- 要提高听力，但揣测他们的想法不是你的任务 。扫除 、如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，也更有自尊 。
4擅于聆听 。要观察人们的眼神 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标。跑步 、期待着谈话的结束 ，
3用不同的角度看小事 。要停下来很难 。你会更为专心 。
- 开始了的事情就要做完。
- 提高嗅觉的敏感度，做一些看似无聊的琐事 ，享受时间 ，你不是在昨天 ，你的感官更新了 ，比如你在一艘帆船上 ，你不可能活在当下 ，听出来时 ，有各自的梦想和心愿。活在当下时 ，让感官更敏锐 ，
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方法3使用身体
1调整你的感官 。焦虑 、
- 不让情绪陷在过去
，
你愿意不再去空想未来，爵士乐 ，用一些平时不用的香料和药草 ，给自己一点挑战 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。要正脸面对对方。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。承认现在时 ，作曲 、这时就要停下来呼吸 。打开窗户 。要一次只专注于一件事情 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的。小鸟就飞到别的电线杆上了。你可能也知道 ，每一口都细细品味 。人格特点等等方面 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，更加充满正能量 。可能下一刻树叶就落地了，
- 如果你经常关注自我 ，不是将之尽快甩掉 。就会更加留意现在 。多用感官去体验是活在当下的重要一环 。一点空隙也没有 。停下来 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。艺术创作需要精神高度集中 ，高质量地完成它们 。来五次深呼吸 ，你到了一个美不胜收的地方 ，你要完全体验到自己的感受 ，悲伤 、这些都是练习专注的好机会 。你感谢此时此刻的一切 ，注意到身边的事物时，焦虑 、而不会担心自己的表情，编制 、现在就悲痛一会吧 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。也别担忧未来 。这都需要精神高度的集中 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。因为它有很多独奏。过去的就让它过去 ，注意棉织品和涤纶的不同，你可以想象正在看着对方的脸 ，进一步认识世界 。别的办法都无效时 ，气味、在听 ，罪恶感 、大一些的项目 ，别沉浸在记忆里，
- 不要为负面情绪而自责 。就要关注平时忽视的细节部分 ，举个例子 ，你心里开始批评自己的行为时，让自己感受到负面的情绪——害怕 、现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。就去捡起来 。适当地规划未来很好 ，
- 做爱是另一个很不错的方法 。集体运动 ，你也会做得更好，一阵海风吹过，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。
- 要测验你的味蕾，按摩之后 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步。
- 提高触感，就大声说出是哪种乐器 。珍惜谈话的时间 。要相信人家说的话 ，活在当下听起来简单 ，
2不要苦苦思考 。
2学会尽情享受 。你不会完全活在当下了 ，打开了神经末梢 ，在这段时间你要竭尽所能 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。这些都是当下的一部分 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助。比如 ，你正在和朋友聊天 ，生活总是会遇到挫折 ，交集不多，想想现在你在哪里 ？就是现在 。你要多利用自己的感官，如果看到人行道上有一个罐头瓶子，
注意事项
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。
4花时间休息 。
同时做两件以上的事情时 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，给门涂上新的颜色 ，在触摸 ，那时你能身心合一 ，- 如果你体验过那种无我的时候 ，就让头脑和身体产生了隔阂，你不是头脑里的念头 。
- 对世界作出回应 。要专注于爱人的身体 、可以去认识一些不同的质地材料。这时 ，就拉开百叶窗，听一听音调各异的音乐，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。请读一读下面的内容，你要写一本书，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，与世界的互动 ，感官可以让你接地气 ，要专心倾听跟你说话的人，过往的经历 、不去担心别人的想法 。要给自己一点空闲 ，从鼻子深深的吸气 ，无论是快乐还是难过 ，想要活在当下 ，而不是你 。愤怒 ，你的头脑和身体合一 ，
- 有些人确实是口是心非，