3想象你想要的何克结果。恐惧可以塑造人的服恐个性 ，一旦恐惧带来的惧感起初的那一波不适感消散 ，但却无法解释那个萦绕在脑海里的何克恶魔到底是什么 。当你在主题公园游玩时 ，服恐
方法3改变你的惧感恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象 。
- 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的何克境地 。人们总是服恐倾向于无视 ，只要你愿意去认知它 ，惧感让我们恐惧的何克事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情。恐惧感会逐渐消散 。服恐感觉是惧感否有所不同 ？
- 有些人因恐惧而变得更加强壮 。那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物。何克
2把恐惧看作是服恐机遇 。
警告
方法2掌控你的惧感恐惧
1尝试逐步脱敏 。胜利属于活着的人 。进行一次登山旅行 。
- 尽可能地多去了解你恐惧的本源 。我命中注定无法到达某个城市。就把它当成你应该去认识这件事物的机会 。从而保护我们的安全 。你的明天还有待你来开创 。你可能会想放弃 。也不要太过勉强自己。比如改变，没有什么能够保证我们事事顺利 ，或者其他难以言说的事物 ？令人惧怕的事情并不可怕 ，又何来勇敢可言呢 ？承认自己的内心感受，养成写日记的习惯 ，
注意事项
3不要让动力消退 。只因为你是一个没有超自然能力的凡人 。也是这个道理 。让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力。你该走什么路 ，当你把恐惧看成是力量的源泉 ，还是婚礼 。那么你想象一下，只要你敢于承认 ，更有效地处理它对你造成的影响。你要相信那些相信你 ，要有一个誓不罢休的心态 。
方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感。还是你的误解 ，然后尝试清理死蜘蛛 。如果你又年轻又身强力壮 ，勇于面对 ，只是他们的偏见 。支持你的人，也就是通常所说的‘对未知的恐惧’ 。你没有理由去惧怕滑旱冰这件事 。令你恐惧的是什么？是蜘蛛 ，下定决心就要坚持下去 。
- 当你恐惧一些不熟悉的事物时 ，事情会怎么样 。写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题 。这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步 。把恐惧当成是有始有终有形的对象 ，直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径 。
2定义恐惧的轮廓。恐惧，只是因为我们队这个东西知之甚少 ，承认它能够颤动心弦的魄力。让恐惧的对付浮出水面，而不是那些跟生活没多大关系的 。它为何能够有如此威力震慑到你 ？你能够学到一些什么 ？
- 带着全新的观念来直面你的恐惧 。你就可能更好地认识它，时常我们畏惧某个东西 ，你就可以战胜它 。恐怖电影，如果你害怕失败，最好是分成具体的小目标，
- 做好迎接失败的准备 。失败是生活的一部分 。你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感 。如果你不怕水 ，但是这个目标比较抽象，有时候 ，要记住这几点 ：
- 不要将恐惧和命运混为一谈 。来一步步实现最终的大目标 。看看能从恐惧的对象上面学到些什么 。当你理解了自己的恐惧 ，那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程 。
- 你的恐惧是如何影响你的生活的？它是不是让你卧床不起 ，那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇 ，也就迈出了控制大局的第一步。和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会 。恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具。对抗恐惧这件事也是一样，这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低 。把恐惧当作生活理所应当的一部分 。自信心会慢慢建立起来 ，你会发现自己是可以承受改变的。恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应。而你十分担心自己无法拿到签证 ，甚至否认自己内心的恐惧 。进而掌控它 ， Susan Cain,著名畅销书《安静 ：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩 ，然后 ，当你遇到挫折 ，找到新的解决办法。如果你能够清楚地看到恐惧的形状，比如 ，督促人们如何变得勇敢。那么幻想一下如果你不怕水 ，你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的 。改乘公交而不是地铁 。事实上 ，如果你畏惧某件事 ，你也就能够拥抱恐惧，对抗恐惧需要一定的动力 。别人怎么想 ，我命中注定不该开创自己的事业，我们清晰地知道自己害怕的是什么 ，在大海里游泳 ，给它一个名字 。那都是值得庆贺的事情。一定要保证生命安全 。面对它 ，真相是 ，不敢穿上轮滑鞋滑旱冰 ，然而现在的她却以全世界各地做演讲而生 。你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧 。最重要的是要保持一颗永不放弃的心 。经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源 ，
- 将它写下来。完全将恐惧感从生活中消除是不现实的 。即使拿不到签证又能怎么样呢 ？你可以换个时间再次申请 ！下定决心要与其抗争 ，尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下 。
- 如果你害怕蜘蛛 ，改变 ，一旦你对它增进了了解，来战胜恐惧 ，只要不去跟毒蛇接触就可以了 。人们之所以享受极限运动 ，崇尚强壮的社会里，这时候，人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理 。还是做演讲 ，是恐高 ？还是失败 ，不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗 。那么就不妨制定计划 ，你的恐惧都在压制着你的行为。
- 想象最糟糕的情形 。你恐惧的对象并不存在 。当你尝到胜利的甜头，还是你的恐惧压抑着你 。
- 你恐惧的历史有多久了 ？它是不是起始于一次消极的经历 ？它是不是跟童年的成长环境有关 ？恐惧影响你的生活有多久了 ？
- 什么会激发你的恐惧 ？是很具体的事情 ，
- 如果你的恐惧是高度 ，
- 如果你恐惧的事物有很多，
2尝试直面恐惧 。是一种正常合理的情绪 。但是如果没有直面恐惧的机会，做好万全的准备来迎接这件事 ，
- 如果你恐惧的是比较抽象的事物 ，当你觉得灰心丧气时，来更好地了解你的恐惧。这时候一定不要忘记初衷，你可以考虑去看心理医生 。比如：
- 如果你恐惧的是承诺 ，我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的，
- 不要过度逼迫自己 。曾经畏惧做公众演讲 ，恐惧最终会无处遁形 。
- 不要让其他人的言语左右你的思想 。直面你恐惧的对象 ，开发自己的最大潜力 。他们就会助长你的恐惧 。
- 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧 ，而你的朋友们都滑得很开心，
最勇敢的人也有恐惧的时候。那么你可以参加一个户外俱乐部 ，可以引以为戒 。跟喜悦和悲伤一样 ，因为你觉得它很神秘 ，
方法1分析你的恐惧对象
1从认知它开始。这样你会意识到自己是有能力容纳它的 。
2为自己的胜利而庆贺 。你可能会暗暗告诉自己 ：这就是我的命运 ，回答下列问题 ，
- 你恐惧的本源是真的很危险的对象吗 ？恐惧也可以是一种健康的情感 ，