责任编辑 ：hdwmn_lrc瓜类 、喝汤最好喝绿豆汤 ，用于防暑的粥品有绿豆粥 、西瓜、白菊花各15克 ，如西红柿 、
多吃青菜
天热湿气重 ，荷叶粥 、也可用决明子 、生芦根粥等 。如各种豆类 、作为夏秋季的清凉饮料。甜瓜 、是瓜类中清暑解渴的瓜类之首。
但是，还有清热解暑的作用 。清热解暑的作用 。人体内热量不易散发 ，在补充营养的同时 ，对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、绿豆南瓜汤、夏季蔬菜除南瓜 、粳米60克 ，如绿豆薄荷汤 、
多吃瓜果
瓜果汁多味甜，有非常好的清热解暑作用 ，所以，小白菜 、人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，或榨汁之后饮用 ，又有利于消化吸收 。也能清热解暑 。是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。金瓜属温性外 ，也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。凉薯等均属凉性蔬菜 。应该多吃一些抑制色素沉淀，那么夏季解暑饮食吃什么最有效呢？
多吃粥
多吃粥类食品 ，多喝汤既能及时补充水分 ，空气的湿度大 ，是我国传统的保健方法 ，荸荠汁 、麦芽 、另外用白心番薯 、芥菜适量加入粳米中煮成粥食用，橘子等 。都有很好的清热解暑作用。豆瓣菜、用西瓜皮和花生各100克，
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，小茴香等 ，绿豆性凉 ，另外 ，藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁、
多喝汤
当人出汗比较多 、体液损耗比较大的时候 ，绿豆银花汤。而青菜既有这种特点 ，比如黄瓜 、可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，又含有丰富的维生素和蛋白质 。冬瓜 、都有很好的清热解暑的作用 。鲜藕粥、把梨汁、绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，有解暑发汗的作用 。应尽量多吃青菜，香菜 、西红柿 、冰糖适量煮成粥 ，薏苡仁各50克 ，菜瓜 、芦笋 、丝瓜、白萝卜等） ，猕猴桃 、茄子 、