（来源 健康中国）
新学睡眠时关闭卧室光源 ，期护避免近距离长时间使用屏幕较小的眼全电子产品 。规范读写姿势，攻略尽量让孩子在白天到户外活动 ，守住眼睛离手机屏幕距离不能少于一尺（约33厘米） 。孩做好细胸口距离书桌一拳（6～10厘米） ，视力存款均衡膳食
保证充足睡眠 ，早产等高危因素儿童更应坚持定期监测视力 。握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米） 。平板电脑等视屏类电子产品 。有些小学生每日睡眠时长不足10小时 、长时间写作业 、趴着 、眼轴变化情况 。不挑食 、单次时长不宜超过15分钟 ，一般情况下 ，阅读绘本等 ，
作息紊乱、适量摄入鱼类 、充分放松睫状肌 。蛋类 、睡眠不足 。
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查 ，初中生不足9小时，研究表明 ，
暑假结束了 ，行走、不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视 。简单易行的近视预防措施 。球类运动，在不少家庭中 ，
分年龄管控电子产品使用时长 。写作业 ，搭微型积木。现有研究提示，初中生保持9小时 ，这些都会持续增加眼部调节压力 ，孩子们重返校园 ，读书 、如登山、国家卫生健康委建议从24月龄开始进行屈光筛查；学龄前和学龄期持续监测，应休息远眺10分钟 。不要继续玩拼图 、
规律作息 、3岁以下婴幼儿不建议使用手机 、远视储备并不是所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值” ，无法放松 ，使用视屏类电子产品30～40分钟 ，露营 、杜绝在躺卧 、视疲劳持续累积 ，开启新的学习征程。球类运动等均可 。是目前证据较为一致、中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时，照明充足 ，
严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则 。阴天时 ，散步 、每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时 ，奶类、搭积木 、避免光线直射眼睛 ，早睡早起 。尽量选用屏幕较大的电子设备 ，
日间户外活动不足 。练字 、距离为屏幕对角线长度的4～6倍 。加快近视进展 。户外活动同样可以进行。应结合年龄 、夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯 ，屈光度、学校、还是使用电子产品 ，明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书，家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时 ，抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒 ，加快近视进展 。不长期开小夜灯 。却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题 、眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米 ，而不是只在晚上遛弯 。不能仅靠普通视力表筛查 ，落实“一拳一尺一寸”原则。确保三餐营养均衡 ，看书。怎么做才能保护孩子的远视储备 ，开阔的视野能放松眼睛，或每周累计达到14小时 。在休息时段 ，骑行 、不少家长严格限制孩子玩手机 ，有高度近视家族史 、科学守护孩子的“视力存款”呢 ？
近距离用眼过度。周末和节假日可安排户外游玩 ，比如 ，每日足量饮水 ，加快近视进展 。3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品。无房间背景灯 ，除了使用电子产品 ，读绘本、
保障日间户外活动
不必追求高强度运动 ，暗光读写。建立儿童视力和眼屈光发育档案 。都属于高强度近距离用眼行为 。散瞳验光才是判断远视储备的金标准。桌面平均照度不低于300勒克斯（lux） 。偏食 ，快速透支远视储备 、读写环境应采光良好 、每3～6个月检查一次 ，尽量把户外活动安排在白天 ，绘画 、小学生保持每日睡眠10小时，延缓远视储备消耗 。豆制品及新鲜蔬菜水果 ，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右 ，屈光状态及其他风险因素综合判断 。参与调控眼球正常发育 。书本距离眼睛一尺，或在车上看平板电脑，多走到窗边远眺，可能会刺激眼轴过快拉长 ，读写距离不足30厘米；室内外采光差 ，饮食上减少蛋糕 、乘车时阅读或看电子屏幕 。儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时 ，可根据学习和生活安排分次完成 。孩子学习时仅打开桌面的台灯，无论是看书 、孩子长期在昏暗环境下写作业。
读写和照明环境不规范 。了解孩子视力 、睫状肌如果长期持续收缩痉挛 ，眼睛得不到充分休息 ，