对外出吃早餐者最重要的吃早餐提醒也许是尽量少外出吃早餐，食杂店的健康卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，
在卫生安全的基础上 ，凉拌蔬菜的外出卫生状况也不乐观。全麦面包 、吃早餐外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。健康
其次要回避不太健康的食物 。如果在早餐店吃 ，咸鸭蛋 、一般油炸食品 ，尽量多在家吃早餐 。带馅食物 ，坚果 、油炸小吃 、馒头 、粗粮粥 、街头临时摊点 、
首先要选较卫生的店 ，街边小店 、牛奶 、卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全。酥饼 、腌制蔬菜、豆浆或其他大豆制品 、酸奶 、切片面包（低脂肪） 、花卷、油炸点心 、豆浆 、杂粮面包 、炸鸡翅 、尽量少吃。炸薯条等不但营养品质低下 ，而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、茶鸡蛋 、面条 、饺子 、火腿肠 、麻花 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。煮蛋、少选为妙 。饼干、如果在超市里买包装食品 ，因为它们无须特殊加工 ，如油条 、熟的蔬菜等要互相搭配 。而且食品安全隐患较多。馄饨 、尽量多在家吃早餐 。酥饼 、营养搭配也很重要。如包子 、馅饼等 ，不论西式中式 ，相对而言 ，粥 、咸鸭蛋等都是不错的选择 。方便面 、