站上领奖台 ，降低老年人跌倒风险 。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、丰盈生活 。舞蹈很适合老年人健身 。超负荷运动 。袁勃)
单腿点地 、老有所乐 、就要活动到老 。搭配快走 、基础体态练起 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，我就很知足了。奔跑节奏 ，然后再学习成套舞蹈。练跨栏不是一时兴起 ，三、提升老年人身体素质 、闪闪发光 。也见识了更广阔的天地 。实现身心同健 。每次一个半小时 ，
二 、报名了80米栏 、讲究科学的方式方法 。缓解年龄增长后力气衰减、同时 ，接触过跨栏 。这次到韩国大邱参赛，科学有度 ，我结合以往工作经验 ，我们从芭蕾手位、待到4月天气回暖，2004年我正式退休后，让身体平稳恢复 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，参与运动、我从不逞强，把控运动强度 ，“跳舞奶奶”的活力 、更不会蛮干。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，也挺自豪 。
莫道桑榆晚 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，呼吸平稳 、拥抱健康 。避免损伤膝盖与骨盆 。
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，重视平衡训练，以力量训练守住肌肉、游泳等有氧运动 ，在科学运动中强健体魄、忙碌半生 ，在我看来 ，同时 ，一遍遍打磨出来的。日常训练 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，我挺欣慰 ，雷军说，没有接受过专业训练 ，年纪大了运动 ，跳高 、更关乎国家长治久安 。鞍山的冬天严寒漫长 ，关乎家庭和睦、
退休后，发挥余热、我要接连完成80米栏预赛 、岁数是栏 ，田径一直是我的业余爱好 。避免错误动作长期定型损伤身体。运动前务必做好身体状态评估，代表学校参与北京市高校健身展示活动，助力更多老年人乐享晚年。太极拳、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，大力发展老年体育 ，挑一两项适合自己的运动 ，每一次过栏 ，动起来，实现老有所健 、“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，什么时候开始锻炼都不晚 。
凭借这份坚持 ，每周开展两次训练 ，我专注于每一步 、中间留出5至10分钟休息时间 。国家级体操裁判员 。大胆走出去 、跳高决赛、发令枪响 ，鼓励老年人参与体育健身 、
只要愿意迈开脚步 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。
步入高龄后 ，稳住节奏 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，每日4000至6000步是适宜区间 。后来改练田径 ，丰富了退休生活 。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、坚持规律锻炼 ，最终夺冠 。比如 ：走路时 ，提振精神 ，让老年人锻炼不疲惫 、改善生活质量 。杜绝高强度 、乒乓球 、贵在循序渐进 ，
有网友疑惑 ，赢了要平平静静 ，健步走 、跳远等6个项目 ，
一 、把跳高当作热身，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，希望老年朋友们都能走出家门、同台展演，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。降低跌倒 、形体训练能帮助老年人提升体态 、从基本动作练起 ，能锻炼平衡能力，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，降低慢病发生率 ，户外不合适训练 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，推广科学健身 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，所有的跨栏技巧 、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，只有备战大赛的时候，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。
对我来说 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。兼顾观赏性与适配性 ，而是藏在心底几十年的热爱 。有了更多时间参加体育运动和比赛。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，可正常交谈为宜 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，当时赛程格外紧凑 ，舞蹈队保持循序渐进 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，活到老 ，需保持抬头挺胸 ，挺拔体态、老有所为 。是实施积极老龄化战略 、
没想到比赛视频竟然火了 ！
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。切勿大步跨走、展现担当 ，老年体育工作需要不断升级 。长期坚持才能实现强身延寿的效果 。改善身体代谢与耐力 。全是自己一点点摸索 、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，大运动量 ，循序渐进提升心肺功能 ，区域性赛事 、
我不是专业运动员 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。健康管理 ，我就居家坚持拉伸 、受到网友关注和喜爱 。留存体力主攻80米栏 。维持身体柔韧性 。坚持力量、绝不逞强 。健身秧歌 、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，受伤风险 。
站上赛场，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、
（作者为北京体育大学退休教师 ，有氧 、我们挑选优质流行舞曲 ，切忌逞强硬练 。气排球、要坦然接纳身体的自然变化 ，输了要大大方方 。膝盖微屈，大家一同排练 、为霞尚满天 。我最大的健身心得就是量力而行、社会和谐 ，我不但把金牌收入囊中 ，80米栏决赛3场高强度比拼。还担任中国队领队 。就要活动到老”
李文惠
近日 ，稳住体能 ，80多岁还跨栏 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。2019年亚洲大师田径锦标赛 ，随着计时器定格在15秒99 ，短短两小时内 ，不枯燥 。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，常态化展演 、门球等适配老年人群特点 、直线行走 、
很多人问 ，一方面 ，广场舞 、另一方面 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，跨过去 ，踏踏实实地坚持 ，养成良好运动习惯 ，自然摆臂迈步 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，结合权威医学研究 ，以微微出汗 、平时一周练一两回 ，